Dieta mediterránea: Ideal para el bienestar de tu organismo

Además, previenen enfermedades como la ateroesclerosis, cardiovasculares, entre otros.

Entérate24.com- La dieta mediterránea está constituida por alimentos variados que juntos aportan los nutrientes que necesita tu organismo para sobrellevar el día a día.

Además, previenen enfermedades como la ateroesclerosis, cardiovasculares, el cáncer de mama y colón, así como evita el envejecimiento prematuro de las células y es un excelente aliado de la diabetes.

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«La dieta mediterránea es una dieta perfecta, es saludable, es suficiente, segura, y es una dieta segura para la salud», afirmó la experta en Nutrición y hábitos saludables María Mallo.

Por ello, en esta oportunidad te mencionaremos algunos de los alimentos que puedes consumir dentro de esta dieta:

Diariamente

  • Cereales como la pasta, el arroz y el pan son un ejemplo de ello, por lo que los expertos recomiendan tomar 30 gramos de pan diarios, y entre 60 y 80 gramos de pasta y arroz al día.
  • Frutas y verduras, es importante que consumas cinco piezas de fruta y verdura (alternadas) al día, lo que corresponda con 120-180 gramos de fruta, y entre 150 y 200 gramos de verdura.
  • Un litro y medio de agua diario.
  • Un vaso de leche o dos yogures corresponde con aquellos productos lácteos con bajo contenido graso que se deben ingerir diariamente.
  • Una cucharada sopera de aceite de oliva virgen extra en crudo.
  • Aderezos como la cebolla y el ajo también en crudo.
  • Los expertos recomiendan tomar una copa de vino a diario a las mujeres y dos a los hombres, además de bebidas fermentadas como la cerveza.

Semanalmente

  • Pescado, es importante consumir este tipo de proteínas dos o tres veces por semana.
  • Carne magra, este tipo de carne como el pollo o el pavo, conviene que los consumas dos raciones a la semana.
  • Huevos, los expertos consideran que este alimento no es malo para la salud sino todo lo contrario, por lo que recomiendan comerlo de dos a cuatro raciones semanales.
  • Carne roja, los nutricionistas insisten en moderar su consumo a una ración por semana.
  • Carne procesada, como los embutidos, que la experta recomienda consumirlos una vez por semana.
  • Legumbres y patatas, los expertos aconsejan tomar estos productos tres veces por semana.

Ocasionalmente

  • Azúcar.
  • Caramelos.
  • Pasteles.
  • Bollería.
  • Zumos de fruta azucarados.
  • Refrescos azucarados.

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