El acrónico en inglés significa “Dietary Approaches to Stop Hypertension” o enfoques dietéticos para detener la hipertensión
Entérate24.com.- La dieta DASH es calificado por distintos nutriólogos como una de las mejores opciones de perder peso sin perjudicar la salud de las personas, además ayuda a reducir los problemas cardiovasculares.
El acrónico en inglés significa “Dietary Approaches to Stop Hypertension” o enfoques dietéticos para detener la hipertensión. El patrón dietético de la Dieta DASH se basa en reducir el sodio en la alimentación por debajo de los 2,3 gramos al día.
Aunado a ello, se aumenta el contenido en potasio, calcio y magnesio, que son los minerales que pueden ayudar a mejorar la hipertensión.
El cambio que plantea la dieta DASH hace que estas personas reduzcan la ingesta de calorías totales y eso es, en definitiva, lo que ayuda a perder el peso.
Lea también: Personas en China se infectan con nueva cepa de Hepatitis E transmitida por ratas
Qué alimentos se comen en la dieta DASH
- Reducir (o eliminar) los productos ultraprocesados y los precocinados.
- Primar el consumo de vegetales, hortalizas y frutas. Aconseja consumir un mínimo de tres frutas al día.
- Controlar y reducir la sal para cocinar de modo que no se superen los tres gramos diarios (una cucharadita rasa de té).
- Consumir de 2 a 3 lácteos al día que deben ser desnatados.
- Elegir cereales integrales y si se consume pan este debe ser integral y sin sal.
- Consumir carnes magras, preferentemente de ave y se limitará el consumo de carnes rojas.
Además, las personas que comienzan la dieta deben estar hidratadas, de modo que es aconsejable beber de 1,5 a 2 litros de agua al día.
Síguenos en nuestras redes sociales:
Telegram:@enterate24
Instagram:@enterate.24
Twitter:@enteratee24
Youtube:@Enterate24
Facebook:@Enterate24
Pinterest:@Enterate24
Tik Tok: @Enterate24
